ATIVIDADE FÍSICA

Bem estar - Qualidade de vida - Equilibrio

Benefícios do exercício aeróbico regular

Atividade e exercício aeróbico pode melhorar a saúde física de muitas maneiras. Como afirmado em estudos publicados, a maioria dos benefícios de saúde da atividade física é obtida apenas com níveis moderados de atividade.

Um programa de exercícios aeróbicos adequada irá:

Aumentar a eficiência do coração, tornando-a capaz de bombear mais sangue (aumento do volume sistólico) com menos batidas (diminuição do ritmo cardíaco) resultando num aumento da disponibilidade de oxigénio ao coração;
Aumentar a capacidade dos músculos para pegar, transportar e utilizar o oxigênio de forma eficiente;
Diminuir as necessidades de oxigênio do coração durante o repouso e atividade;
Diminuir a pressão arterial em repouso tal que medicamentos para pressão arterial pode ser reduzida (sempre com orientação médica);
Aumentar a capacidade de exercer a cargas de trabalho mais elevadas por longos períodos de tempo, antes de ser limitado por fadiga, falta de ar ou dor no peito;

Dentro do contexto do programa sugerimos a prática de exercício regular, moderado.

O programa Vitta Nutri aconselha os participantes a exercer atividade aeróbica no mínimo de 30 minutos por dia ou por uma hora todos os dias para um total de 3-7 horas de exercício aeróbico por semana. Mais exercício intenso é permitido se clinicamente apropriado e, se desejado pelo participante. Exercício de treinamento de resistência ou de força também é crucial para a manutenção da saúde. Se clinicamente apropriado, os participantes também são incentivados a praticar exercícios de treinamento de força 2-3 vezes por semana.

* Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Benefícios do exercício aeróbico regular

Diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue e aumentar o HDL-colesterol (colesterol bom), tornando-se assim mais difícil o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias;
Diminuir os níveis de açúcar e de triglicerídeos no sangue de tal modo que os medicamentos tipos e as quantidades podem ser reduzidos ou alterados para aqueles indivíduos com diabetes ( com orientação médica);
Diminuir a capacidade de o sangue coagular e furar às paredes dos vasos sanguíneos, o que diminui o risco de coágulos de sangue para bloquear pequenas artérias;
Aumentar a capacidade de mover-se, tornando-se assim mais fácil para realizar atividades diárias;
Diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular
Aumentar o metabolismo;
Aumentar a tolerância ao estresse, melhorando a sua visão sobre a vida;
Diminuir a hostilidade;
Aumentar o controle de hormônios do estresse;
Aumentar a sua auto-confiança e sensação geral de bem-estar;
Perder peso;
Diminuir o risco de osteoporose, entre outros;

Caminhos para o Sucesso com exercício

Cumprir os 3 C: Compreensão, compromisso e confiança.

Compreensão - Compreender a razão por que é importante para você se exercitar em uma base regular por falar com um profissional de saúde ou lendo materiais de exercícios educacionais. Isto irá fornecer uma base forte para o seu compromisso.
Compromisso - Tomar uma decisão pessoal para colocar o exercício como uma prioridade nas atividades do seu dia. Faça exercer um ritual, organizar um tempo para o exercício em sua agenda.
Confiança - Definir pequenas metas razoáveis. Recompensar e elogiar-se ao atingir os passos que levam ao seu objetivo final. Não deixe pequenos contratempos sabotar o seu sucesso.

Traga Atividade Física para a vida diária

A maneira mais eficiente de aumentar sua atividade física é torná-lo parte de suas rotinas diárias.

Em vez de dirigir, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho ou para o comércio, farmácia ou padaria. Se isso não for prático, estacionar um pouco mais longe (onde os lugares de estacionamento são geralmente mais fáceis de encontrar, reduzindo assim o seu nível de stress);
Tome as escadas em vez do elevador, especialmente se você está indo apenas um ou dois andares;
No Shopping utilize as escadas convencionais em vez de usar escadas rolantes;
Se você jogar golfe, caminhar em vez de usar um carrinho elétrico;
Exercício com a família ou amigos para prestar apoio social, por mais motivação e um benefício duplo.
Em um período de férias, vá a pé, em vez de dirigir para ver e experimentar as vistas.